RESILIENCE

Après avoir traité de l’importance du mental dans la performance sportive, attardons nous maintenant sur ce lien tissé entre la résilience et le dépassement de soi.

Comme la « gratitude », employée aujourd’hui à tour de bras sans signification aucune sur les réseaux sociaux ou autres, la résilience est devenue un « concept aseptisé », mais il s’agit en réalité de bien plus que ça.  Qu’est-ce que la résilience ? La résilience ne se limite pas à « tenir le coup », mais consiste à rebondir, s’adapter et progresser malgré les obstacles. Dans un contexte où la performance dépend autant du mental que du physique, la résilience joue un rôle stratégique.

« Dans le sport comme dans la vie, la résilience, c’est tomber sept fois, se relever huit. » Boris Cyrulnik.

Comment la transposer la résilience dans le domaine du sport ?  

Dans le cadre sportif, la résilience est la capacité à faire face à l’échec, la douleur, la pression, les blessures ou les revers de la vie, tout en gardant une orientation vers l’amélioration et la performance : cette notion de garder en permanence la tête haute.

Elle ne nie pas les difficultés, elle les assume et les intègre dans un processus de croissance.

Elle repose sur :

• L'acceptation de l'échec comme source d’apprentissage

• La régulation des émotions en situation de stress

• La capacité à garder le cap sur le long terme

Lien entre résilience et performance

Une performance ne dépend pas uniquement de la technique ou du physique. La stabilité mentale, la gestion des hauts et des bas, et la capacité à se relever rapidement sont tout aussi déterminantes. Exemple probant et véritable leçon de vie et de sport : En 2022, à 36 ans, Nadal remporte son 14e Roland-Garros… malgré une douleur chronique au pied qui l’handicape depuis des années. Il joue sous anesthésie, affronte des adversaires plus jeunes, et bat même Djokovic en quart de finale.

Beaucoup pensaient qu’il était fini. Il a prouvé le contraire, une fois de plus. Sa force mentale, sa capacité à surmonter la douleur et à rebondir après chaque blessure forcent l’admiration.

Nadal, c’est plus qu’un champion. C’est une leçon vivante de persévérance et de résilience.

Voici comment la résilience influence la performance :

• Récupération mentale plus rapide après une défaite ou une blessure

• Concentration accrue dans les moments clés

• Motivation constante, même sans résultats immédiats

• Meilleure endurance psychologique dans les sports d’endurance ou en compétition serrée

Développer la résilience : outils pratiques

1. Muscler son mental comme l’on muscle ses pectoraux :Techniques de respiration, visualisation, pleine conscience, auto-parole positive.

2. Accepter et analyser l’échec :Chaque échec est une pièce apportée à ton armure qui fera de toi un être invincible. Ne jamais fuir, encaisser, puis analyser et créer un levier positif.

3. Objectifs clairs et progressifs : Fixer des objectifs intermédiaires pour éviter la frustration.

4. Environnement de soutien :Amis, familles, collègues, associés : la résilience se nourrit aussi de l’extérieur.

5. Journal de bord :Écrire ses sensations, progrès, difficultés pour prendre du recul et renforcer la conscience de soi.

En résumé

La résilience est une compétence mentale qui permet aux sportifs et non sportifs de transformer les épreuves en moteur de progression. Elle ne garantit pas le succès, mais elle en est souvent le prérequis invisible.