LE MENTAL, CE MUSCLE INVISIBLE QUI VOUS PERMETTRA D’ÊTRE TELLEMENT PLUS FORT !

Construire une routine mentale pour performer (et vivre mieux)

"Avant la bataille, c’est dans le silence de l’esprit que le guerrier se prépare."

Puissance, technique, endurance, muscles saillants, exploits physiques, records battus…Derrière chaque performance sportive, il y a un élément aussi déterminant que discret : le mental.

Sans lui, même la meilleure préparation physique peut s’écrouler. Sans lui, l’envie de se lever tôt pour s’entraîner, de revenir après une blessure, de gérer son alimentation, ou de s’engager dans un HYROX PRO peut disparaître.

Et pour celles et ceux qui se battent chaque jour contre l’anxiété, la dépression, le burn-out ou un traumatisme, le mental n’est pas seulement un outil de performance :il devient une clé de survie, un pont vers la reconstruction.

1 – Le mental : l’architecture de la constance

La réussite sportive ne se forge pas uniquement dans la sueur et les répétitions. Elle prend racine dans la tête : dans la capacité à rester motivé, discipliné, résilient. À positiver, à voir la vie du bon côté, même quand le moral flanche.

« Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j’apprends. » — Nelson Mandela

2 – Le mental : l’art de tenir quand tout tremble

Au moment de performer, tout peut basculer :un faux départ, une douleur inattendue, un adversaire plus fort que prévu. Ceux qui tiennent, ceux qui gagnent parfois contre toute attente… sont souvent ceux qui ont su garder le contrôle intérieur.

Le mental permet de gérer :

• Le stress paralysant.

• Les pensées intrusives ("Je vais rater", "Je ne suis pas à la hauteur").

• L’ambiance, les regards, les attentes.

« Il n’y a pas de victoire sans combat. » — Jean-Paul Sartre

3 – Le mental : pour sortir la tête de l’eau

Pour celles et ceux fragilisés par une pathologie mentale, un choc de vie, une rupture ou une longue période d’inactivité, le mental permet de se remettre en selle, de rebondir et de performer à nouveau — physiquement, professionnellement, et même sentimentalement.

Mais pour cela, il faut affronter :

• Les doutes

• La peur de l’échec

• Le regard des autres

• Et parfois, la perte totale de confiance en soi

Il faut alors :

• Croire en ses capacités

• Croire au progrès, aussi minime soit-il

• Se regarder dans la glace et se défier

« Le bonheur n’est pas dans l’épreuve évitée, mais dans l’épreuve surmontée. » — Frédéric Lenoir

4 – Le mental : comment l’activer, le stimuler, le muscler ?

Voici quelques outils accessibles à tous pour renforcer ce “muscle invisible” :

• Prendre de la hauteur face à une situation

• Traiter les problèmes avec objectivité

• Pratiquer la visualisation positive

• Tenir un journal de bord : écrire ses progrès, ses émotions, ses blocages

• Répéter des affirmations positives chaque jour ("Je suis capable", "Je progresse chaque jour")

• Se reposer, pratiquer la bienveillance envers soi-même

• S’entourer des bonnes personnes

• Écarter les relations toxiques : faites le vide

• Être capable de repartir de zéro, sans remords ni regrets

• Intégrer dans son quotidien une routine qui vous élève : activité physique, méditation, bain froid, marche…