Mind Movement Coaching
Bienvenue sur ton espace personnel
Mind Movement Coaching
Tu trouveras ici toutes les informations pour bien comprendre les séances que je vais t'envoyer sous forme de tableau Excel :
1- Séances
Il s’agit des jours d’entrainement que nous aurons défini ensemble, les jours non indiqués seront considérés comme OFF. Cela sera déterminé en fonction de ton planning personnel, professionnel et ajusté suivant les objectifs fixés.
2- Exercices
Il s’agit des exercices que tu dois réaliser. En étant abonné tu pourras bénéficier d’un accès privilégié vers une bibliothèque de mouvements et d’exercices. Il convient de favoriser constamment la technique sur la charge, ce qui compte ce n’est pas le poids que tu vas soulever mais la façon dont tu vas le faire !
3- Séries
Une série est l’exécution de répétitions sur un même exercice. Un entrainement en musculation est constitué de différentes séries (de 2 à 4 ou 5 en ce qui concerne mes programmations) comprenant des répétitions (3, 5, 15, 20 ou plus suivant tes objectifs), respectant un certain rythme (tempo) et entrecoupé d’une période de récupération
4- Charges / Travail en RP
Le RPE (Rating of Perceived Exertion en Anglais) désigne le niveau d’effort perçu lors d’une activité physique. Concrètement, le RPE consiste à donner une note subjective à l’effort fourni lors d’une série. Ce concept s’appuie donc sur un système d’auto-évaluation.
Plus précisément, imaginons que tu aies pour ambition de soulever 6 fois 100 kilos sur le mouvement « deadlift ». Une fois le nombre de répétitions effectué, tu vas devoir donner une note de 1 à 10 à ton effort : Une note de 1 symbolise un effort extrêmement facile, tandis qu’une note de 10 représente un effort de très haute intensité pour lequel tu n’aurais pas pu faire une répétition de plus. Un RPE à 7 signifie que tu aurais pu réaliser 3 répétitions de plus, ou utiliser une charge plus lourde sur le même nombre de répétitions.
5- Tempo
Le tempo est simplement un rythme donné à tes répétitions. J’aime l’utiliser car il implique une notion de sécurité et augmente ainsi la qualité de ton geste. Si dans la programmation tu retrouves par exemple le tempo 2-1-2-0, cela signifie que la phase négative sera effectuée en 2 secondes, suivi d’un temps de pause d’1 seconde en bas du mouvement, pour repartir sur la phase positive en 2 secondes et que l’on ne fera aucune pose en haut du mouvement afin de repartir immédiatement.
Attention au rebond articulaire : Evites de réaliser des répétitions trop rapidement pour limiter ou supprimer l’effet de rebond articulaire qui peut être traumatisant.
6- Repos
Sens des priorités :
Ton temps est compté (vie professionnelle et familiale, loisirs, récupération, méditation, récupération…), ton entrainement doit l’être aussi !
J’aime chronométrer mes séances, je t’invite à faire de même.
Exemple type d'une de mes séances
1
Echauffement
Global et spécifique
2
Coeur de séance
Comprenant 4 exercices en moyenne
3
Peak intensity
Selon les séances
Option : Séance scénarisée
Séance mélant des positions de yoga, des mouvements de mobilité, du renforcement musculaire avec élastique de résistance, du gainage...que je réalise 5 matins/semaine. Cette séance disponible en vidéo est un élément très interessant à intégrer dans ta programmation.
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Jean-Baptiste
Expert